Bạn bận rộn từ sáng tới tối, ăn uống thất thường, nhiều hôm chỉ kịp uống ly trà sữa hoặc ổ bánh mì là xong bữa?
Bạn từng cố gắng tăng cân nhưng thấy cứ bận là sụt ký, ăn không đủ – ngủ không ngon – tập thì không có thời gian?
Nếu vậy, bài viết này dành riêng cho bạn. Bởi vì tăng cân cho người bận rộn hoàn toàn có thể, chỉ cần bạn biết cách tận dụng những gì có sẵn, sắp xếp lại một chút thôi là ổn!
Người gầy thường không phải vì “ăn ít”, mà là vì:
Ăn không đúng giờ, bữa ăn bị trễ, trôi luôn
Ăn qua loa, thiếu chất, thiếu đa dạng
Căng thẳng – mất ngủ – tiêu hoá yếu dần theo thời gian
Với người bận rộn, việc nấu nướng – chuẩn bị kỹ càng gần như là điều bất khả thi, dẫn đến bữa ăn càng đơn giản, càng nghèo dưỡng chất. Và đó là lý do bạn ăn nhiều nhưng vẫn không lên cân như mong muốn.
Để hiểu rõ vì sao chỉ ăn nhiều thôi chưa đủ, và cách Yoga Azu giúp người gầy bận rộn cải thiện hấp thu, tiêu hoá, ăn uống khoa học mà vẫn tăng cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo chi tiết tại Yoga tăng cân – Hướng dẫn cho người gầy | Yoga Azu.
Tăng cân cho người bận rộn – Không cần nấu nướng cầu kỳ vẫn hiệu quả
Hiền đã đồng hành cùng rất nhiều bạn làm văn phòng, kinh doanh tự do, sinh viên đi làm thêm… không ai có thời gian nấu ăn kỹ lưỡng nhưng vẫn tăng 2–3kg sau 2–3 tuần chỉ nhờ điều chỉnh đúng 3 điểm sau:
1. Ưu tiên món ăn “nhanh mà đủ” – đừng ráng nấu phức tạp
Một số lựa chọn dễ mua – dễ chuẩn bị – vẫn đủ calo:
Sáng: Bánh mì ốp la + sữa đậu nành nóng
Trưa: Cơm phần ngoài tiệm, gọi thêm chén canh/miếng trứng hấp hoặc đậu hũ
Xế: Chuối + sữa đặc có đường hoặc sinh tố (mua hoặc tự xay sẵn)
Tối: Mì trứng + trứng + rau luộc
Tối muộn: 1 bịch sữa tươi full cream + 2 lát sandwich chuối kẹp sữa đặc
Mấu chốt là: ăn đúng giờ – đủ nhóm chất (carb, đạm, béo, chất xơ), chứ không cần ăn sang xịn mịn.
2. Ăn vặt có chiến lược – không cần nhiều, chỉ cần đúng
Bạn không cần “ăn suốt ngày” để tăng cân. Nhưng thêm 2 bữa nhỏ/ngày, đúng loại thực phẩm là cơ thể bạn hấp thu tốt liền.
Gợi ý món ăn vặt phù hợp người bận rộn:
Trái cây chín mềm: Chuối, xoài chín, bơ
Hạt: Hạt điều rang muối, hạt óc chó
Thức uống nhanh có năng lượng: sữa, nước đậu, sữa hạt mix mật ong
Chỉ cần chuẩn bị sẵn trong túi hoặc bàn làm việc, bạn sẽ không bị trễ bữa hoặc bỏ bữa phụ.
3. Duy trì khung giờ sinh hoạt cố định – dù lịch làm việc có thay đổi
Nếu hôm nay bạn ăn sáng lúc 9h, mai 11h, mốt thì bỏ bữa… thì cơ thể không thể hấp thu đều đặn được.
Dù bận cỡ nào, hãy cố giữ 3 mốc quan trọng:
Sáng: ăn trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy
Trưa: ăn trước 1h chiều
Tối: ăn trước 8h tối
Giữ được 3 mốc này + chèn thêm 1–2 bữa phụ nhỏ, cơ thể sẽ tự động kích hoạt lại khả năng tiêu hoá – hấp thu – tăng ký đều.
Vậy còn tập luyện thì sao?
Hiểu rồi, bạn đang nghĩ: “Tăng cân còn đòi tập nữa hả? Thời gian đâu!”
Minh chứng từ các bạn Azu: chỉ cần tập nhẹ nhàng 10–15 phút mỗi ngày là đủ tạo ra sự khác biệt lớn.
Bạn có thể chọn môn mình yêu thích như:
Đi bộ
Nhảy dây 5 – 10 phút
Leo cầu thang
Nhưng nếu bạn muốn kết hợp vận động + tiêu hoá tốt + ngủ ngon + tạo cảm giác đói tự nhiên, thì Min gợi ý bạn tập yoga nhẹ nhàng – đặc biệt là các bài:
Kích thích tiêu hoá
Mở khung bụng – giảm đầy hơi
Thư giãn thần kinh – ngủ sâu
Chỉ cần 1 bài/ngày (30 – 45 phút), tập tại nhà, không dụng cụ, là bạn đã vượt qua giai đoạn “gầy kinh niên” mà không cần dùng thực phẩm chức năng hay ép ăn.
Muốn tiếp tục nâng cao hiệu quả và săn chắc cơ chân, cơ hông, bạn đừng bỏ qua Ngày 18 – Yoga Tăng Cân Tại Nhà: GĐ3 Săn Chắc Cơ Chân & Hông. Xem video bên dưới để tập cùng Hiền và cảm nhận cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn mỗi ngày.
Bắt Đầu Tăng Cân Cùng Yoga Azu!
Chưa biết bắt đầu tăng cân từ đâu? Yoga Azu dành tặng bạn chương trình Khởi Động 7 Ngày hoàn toàn MIỄN PHÍ, giúp bạn làm quen với ăn uống, tập luyện và xây dựng thói quen lành mạnh.