Nhiều bạn gầy luôn trăn trở: làm sao để vừa cải thiện cân nặng, vừa có làn da khoẻ đẹp, rạng rỡ? Tăng cân không khó, nhưng tăng cân sao cho đẹp da, không bị nổi mụn, xỉn màu thì cần chọn thực phẩm hợp lý. Vậy ăn gì để tăng cân đẹp da? Cùng Yoga Azu khám phá ngay nhé!
-
Thiếu dinh dưỡng tổng thể: Ăn ít, không đủ calo → cơ thể thiếu cả năng lượng lẫn vitamin, khoáng chất cho da.
-
Cơ thể hấp thu kém: Người gầy thường hay gặp vấn đề về tiêu hoá, ăn nhiều nhưng không “lên cân”.
-
Stress & thiếu ngủ: Ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và sức khoẻ làn da.
Giải pháp: Ăn đủ, đúng nhóm thực phẩm để vừa tăng cân, vừa nuôi dưỡng da từ bên trong.
Bên cạnh ăn uống, yoga tăng cân giúp người gầy kích hoạt tiêu hoá, giảm stress và cải thiện hấp thu, từ đó tăng cân bền vững. Xem bài yoga tăng cân để hiểu yoga tăng cân là gì, vì sao người gầy nên tập và những lưu ý quan trọng trước khi bắt đầu.
Người gầy nên ăn gì để tăng cân đẹp da?
1. Nhóm thực phẩm giàu protein chất lượng
-
Thịt gà, cá hồi, trứng → xây dựng cơ bắp, giúp da săn chắc.
-
Đậu hũ, sữa, sữa hạt → bổ sung protein thực vật và chất béo tốt.
2. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
-
Bơ, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh → vừa nhiều calo, vừa giúp da căng bóng.
-
Dầu oliu, dầu dừa → tốt cho tim mạch, hỗ trợ da mềm mại.
3. Rau củ quả giàu vitamin C & A
-
Cam, bưởi, dâu tây, cà rốt, bí đỏ → tăng cường collagen, giúp da sáng mịn.
-
Rau xanh đậm → vừa nhiều chất xơ, vừa giúp detox cơ thể.
4. Ngũ cốc nguyên hạt & tinh bột tốt
- Yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám → giàu năng lượng nhưng không gây mụn, không béo bụng.
5. Sinh tố & nước ép tăng cân đẹp da
-
Sinh tố bơ, xoài, sữa chua → vừa ngon miệng, vừa nhiều calo & vitamin.
-
Nước ép cà rốt – cam → bổ sung vitamin A, C cho làn da sáng khoẻ.
Gợi ý thực đơn tăng cân đẹp da cho người gầy (mẫu 1 ngày)
-
Sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.
-
Giữa sáng: Sinh tố bơ + hạnh nhân.
-
Trưa: Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + salad rau củ + 1 chén canh bí đỏ.
-
Xế chiều: 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua.
-
Tối: Ức gà + khoai lang + rau củ xào dầu oliu.
-
Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm + 1 lát bánh mì phết bơ đậu phộng.
Lưu ý để tăng cân và đẹp da cùng lúc
-
Uống đủ 2–2.5 lít nước/ngày.
-
Ngủ đủ 7–8 tiếng, hạn chế thức khuya.
-
Giảm stress bằng thiền, yoga hoặc đi bộ nhẹ.
-
Ăn uống đều đặn, tăng calo từ từ (không ăn quá nhiều một lúc).
Để cơ thể dễ vào nhịp hơn, bạn có thể bắt đầu bằng bài tập Ngày 1 – Yoga Tăng Cân Tại Nhà của Yoga Azu bên dưới. Bài này tập trung đánh thức hệ tiêu hoá, tạo cảm giác đói tự nhiên và giúp cơ thể thư giãn, rất phù hợp để tập mỗi ngày trước bữa ăn hoặc buổi sáng.
Ăn thôi chưa đủ – cần tập luyện để khoẻ và đẹp
Ngoài việc quan tâm ăn gì để tăng cân đẹp da, bạn nên kết hợp tập luyện. Bạn có thể chọn bất kỳ môn thể thao nào yêu thích. Nhưng nếu muốn vừa thư giãn, vừa hỗ trợ tiêu hoá, cải thiện lưu thông máu và giúp da hồng hào, Yoga chính là lựa chọn lý tưởng:
-
Yoga giúp giảm stress → da sáng hơn.
-
Hỗ trợ hệ tiêu hoá, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn → tăng cân dễ hơn.
-
Giúp vóc dáng cân đối, không chỉ tăng cân mà còn đẹp toàn diện.
Để tập yoga đúng với cơ địa và mục tiêu tăng cân của mình, bạn nên bắt đầu bằng việc hiểu rõ chỉ số cơ thể. Bài viết Tính chỉ số Yoga Azu sẽ giúp bạn xác định tình trạng hiện tại, nhu cầu năng lượng và hướng tập phù hợp, từ đó lựa chọn lộ trình yoga tăng cân nhẹ nhàng, hiệu quả và an toàn hơn cho cả vóc dáng lẫn làn da.