Người gầy thường nghe lời khuyên “muốn tăng cân thì đi tập gym đi”. Nhưng thực tế, không phải ai tập gym cũng tăng cân, thậm chí có người còn sụt ký vì mệt và mất năng lượng.
Còn với Yoga tăng cân, tụi mình lại thấy một điều khác: cơ thể thư giãn hơn, tiêu hoá tốt hơn và ăn ngon miệng hơn mỗi ngày. Cùng Yoga Azu tìm hiểu lý do vì sao nhé
Gym là bộ môn thiên về tăng cơ, đốt mỡ và tiêu hao năng lượng. Với người gầy, cơ thể vốn đã “âm năng lượng”, nên khi tập nặng, phần calo hấp thu từ thức ăn lại bị dùng hết cho việc phục hồi cơ bắp – không còn dư để tăng cân.
Ngược lại, Yoga tăng cân không khiến cơ thể tiêu hao quá nhiều, mà tập trung vào việc kích hoạt tuần hoàn máu và hệ tiêu hoá. Khi khí huyết lưu thông, các cơ quan như gan, dạ dày, ruột non được “đánh thức” để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đó là lý do nhiều bạn sau vài buổi tập yoga nhẹ nhàng đã ăn ngon – ngủ sâu – tiêu hoá ổn định hơn hẳn.
Để hiểu rõ hơn vì sao yoga tăng cân phù hợp với người gầy hơn các hình thức tập nặng, Hiền đã chia sẻ đầy đủ trong bài yoga tăng cân: từ bản chất của yoga tăng cân, lý do người gầy nên tập, sự khác biệt với gym/cardio, đến những hiểu lầm và câu hỏi thường gặp trước khi bắt đầu.
2. Tập Yoga tăng cân giúp thần kinh thư giãn – hormone ổn định
Người gầy lâu năm thường có một điểm chung: thần kinh căng thẳng, ăn không ngon và khó ngủ.
Khi stress, hormone cortisol tăng cao, khiến cơ thể không hấp thu tốt, dù ăn rất nhiều vẫn khó tăng ký.
Các động tác Yoga tăng cân (như tư thế em bé, tư thế vặn xoắn nhẹ, thở bụng sâu) giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể về trạng thái “nghỉ – phục hồi”.
Từ đó, cơ thể dần thư giãn, hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn, các tế bào bắt đầu hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Để cảm nhận rõ trạng thái thư giãn và phục hồi này, bạn có thể tập theo video Ngày 4 – Yoga Tăng Cân Tại Nhà của Yoga Azu bên dưới. Bài tập nhẹ nhàng giúp xoa dịu thần kinh, bụng êm hơn và tạo cảm giác đói tự nhiên sau khi tập.
3. Gym rèn cơ thể – Yoga nuôi dưỡng cả cơ thể lẫn tâm trí
Điều làm Yoga tăng cân khác biệt chính là sự kết nối giữa cơ thể và hơi thở. Mỗi lần hít sâu – thở chậm, tụi mình đang “nuôi” lại năng lượng bên trong, không chỉ cho cơ bắp mà còn cho hệ thần kinh và cảm xúc.
Khi tâm trí an yên, bạn ăn ngon miệng hơn, tiêu hoá dễ hơn và ngủ sâu hơn – đó là ba yếu tố quyết định tốc độ tăng cân tự nhiên.
Không cần ăn quá nhiều, chỉ cần ăn đúng thời điểm cơ thể đang sẵn sàng hấp thu, cân nặng sẽ lên đều, không tích mỡ.
4. Muốn tăng cân bền vững, đừng chỉ ăn – hãy hiểu cơ thể mình
Tăng cân không chỉ là “ăn nhiều hơn” mà là ăn trong trạng thái thư giãn.
Vì vậy, Yoga tăng cân không chỉ dạy bạn tập, mà còn giúp hiểu cơ thể mình đang cần gì: khi nào đói thật, khi nào căng thẳng, khi nào nên nghỉ ngơi.
Azu nhắn với học viên trong các buổi tập:
“Cơ thể sẽ tự tăng cân khi bạn ngưng ép nó phải thay đổi.”
5. Yoga tăng cân – bước đệm để bạn ăn ngon và sống chậm lại
Yoga Azu biết có nhiều bạn gầy vì bận rộn, lo lắng, ăn vội, ngủ muộn…
Khi tập yoga, bạn học cách chậm lại – hít thở – cảm nhận. Từ đó, năng lượng sống được khơi dậy, giúp cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng hơn dù bạn không thay đổi quá nhiều trong chế độ ăn.
Và nhớ nha, tụi mình hoàn toàn có thể chọn bất kỳ môn thể thao yêu thích nào như đi bộ, bơi lội, nhảy… Nhưng nếu bạn đang cần một phương pháp dịu nhẹ, thư giãn mà vẫn giúp tăng cân tự nhiên, thì yoga chính là “người bạn đồng hành” tuyệt vời nhất
Tăng cân không phải cuộc đua, mà là hành trình chăm sóc cơ thể từng chút một. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, Yoga Azu mời bạn tham gia Chương trình Khởi Động 7 Ngày MIỄN PHÍ để từng bước làm quen với việc ăn uống, tập luyện và xây dựng thói quen lành mạnh nhé!
Yoga Azu — Từ gầy tự ti đến đầy tự tin.