Bạn đã từng ăn rất nhiều, uống sữa, uống thuốc bổ… nhưng vẫn không lên ký? Một trong những cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả mà ít người biết đến chính là giấc ngủ. Nhiều người nghĩ chỉ cần ăn đủ là sẽ tăng cân. Nhưng thực tế, giấc ngủ mới là thời điểm cơ thể hồi phục – tái tạo – và chuyển hoá năng lượng thành mô cơ, mô mỡ.
Nếu bạn ngủ không đủ, ngủ không sâu, thì dù có ăn nhiều đến đâu, cơ thể cũng không hấp thu. Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn là cách giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả.
Vai trò của giấc ngủ trong quá trình tăng cân: Khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra hoocmon tăng trưởng – giúp xây mô mới, gan, dạ dày, ruột cũng “làm việc mạnh” vào ban đêm – xử lý và hấp thu dinh dưỡng, hệ thần kinh được nghỉ -> giảm stress -> giảm tiêu hao năng lượng vô ích.
Đó cũng là lý do yoga tăng cân không chỉ tập trung vào vận động, mà còn giúp làm dịu hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ và khả năng phục hồi của cơ thể người gầy. Khi ngủ sâu hơn, cơ thể mới thật sự sẵn sàng hấp thu và xây dựng lại từ bên trong.
Nếu bạn muốn hiểu rõ yoga tăng cân là gì, vì sao phương pháp này phù hợp với người gầy và khác gì so với các hình thức tập luyện nặng, bạn có thể đọc thêm tại đây: [Yoga tăng cân là gì và vì sao người gầy nên tập?]
Cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả và bền vững
Nhưng nếu bạn ngủ ít – thức khuya – hay trằn trọc, thì tất cả quá trình trên đều bị rối loạn. Người gầy thường có những thói quen sau (khiến mãi không tăng cân): Ăn khuya xong ngủ trễ, căng thẳng, suy nghĩ nhiều >> khó ngủ, dùng điện thoại/tik tok sát giờ ngủ, hoặc nằm mãi vẫn không vào giấc
Điều này khiến cơ thể mệt mỏi – rối loạn nhịp sinh học – tiêu hoá yếu >> khó tăng ký. Làm sao để ngủ sâu – ngủ đủ hơn mỗi ngày?
Chúng mình gợi ý một vài cách giúp người gầy tăng cân cực dễ làm nè: Uống 1 ly sữa ấm + chút mật ong trước ngủ 30 phút, tắt điện thoại – bật đèn vàng nhẹ từ 21h, tập vài động tác Yoga tăng cân giúp thư giãn toàn thân (Child pose, Gác chân lên tường…), nói lời nhẹ nhàng với cơ thể: “Hôm nay mình đã cố gắng rồi. Mai ăn ngon hơn nữa nhé…”
Chế độ ăn uống trong cách giúp người gầy tăng cân
Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng cực kỳ quan trọng trong việc cách giúp người gầy tăng cân. Bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng, như các loại hạt, sữa, thực phẩm giàu protein như thịt, cá và trứng để tăng cường cơ bắp. Hơn nữa, việc ăn đủ bữa trong ngày là rất cần thiết để cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn. Không có cách nào tăng cân nhanh chóng mà không có sự kiên trì, đặc biệt khi cơ thể của mỗi người là khác nhau. Việc áp dụng những cách giúp người gầy tăng cân một cách đều đặn sẽ giúp cơ thể đạt được sự thay đổi tích cực theo thời gian. Đừng quên rằng nghỉ ngơi đủ giấc và chăm sóc sức khỏe tâm lý cũng là những yếu tố quan trọng trong quá trình này.
Ngoài việc thực hiện các bài tập yoga, chế độ ăn uống của bạn cũng cần được chú trọng. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh là cực kỳ quan trọng trong cách giúp người gầy tăng cân. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất, đồng thời tăng cường các bữa ăn giàu calo như sữa, các loại hạt, thịt gà, trứng, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả.
Đặc biệt, hãy tránh những thói quen xấu như thức khuya, lo lắng, hay căng thẳng, vì đây chính là nguyên nhân làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Cùng với giấc ngủ đủ và chất lượng, cách giúp người gầy tăng cân sẽ đạt hiệu quả rõ rệt khi bạn kết hợp ăn uống đúng và thư giãn cơ thể hợp lý.
Để hỗ trợ cơ thể thư giãn thần kinh và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn, bạn có thể kết hợp thêm video Ngày 1 – Yoga Tăng Cân Tại Nhà: Ngủ Sâu & Thư Giãn Thần Kinh | Yoga Azu. Buổi tập nhẹ nhàng này giúp thả lỏng toàn thân, giảm căng thẳng và tạo nền tảng tốt cho quá trình hấp thu dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả.
Xem video tại đây: [Ngày 1 – Yoga Tăng Cân Tại Nhà: Ngủ Sâu & Thư Giãn Thần Kinh | Yoga Azu]
Bạn có thể chọn môn thể thao bất kỳ, nhưng yoga sẽ giúp bạn đi sâu hơn
Tất cả các môn thể thao đều tốt. Nhưng nếu bạn: Gầy – dễ stress – hay lo nghĩ, mất ngủ – khó hấp thu, ngại vận động mạnh hoặc mới bắt đầu … thì cách giúp người gầy tăng cân tại Yoga Azu sẽ giúp bạn ngủ ngon – tiêu hoá tốt – hồi phục tự nhiên từ bên trong.
Chỉ với 30 – 45 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận cảm giác đói “đúng giờ” quay lại, và cơ thể bắt đầu hấp thu trở lại – một cách an toàn & nhẹ nhàng. Tăng cân không chỉ đến từ khẩu phần ăn, mà còn nằm ở chất lượng nghỉ ngơi. Khi bạn ngủ đủ – ngủ sâu – bạn đang trao cho cơ thể mình cơ hội hồi phục và tăng ký lành mạnh hơn mỗi ngày.
Bên cạnh việc tập luyện và nghỉ ngơi, ăn đúng giờ cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể người gầy lấy lại nhịp sinh học và cảm giác đói tự nhiên. Khi các bữa ăn được duy trì đều đặn, hệ tiêu hoá hoạt động ổn định hơn và khả năng hấp thu cũng cải thiện rõ rệt.
Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây: [Ăn đúng giờ giúp tăng cân như thế nào?]