Yoga tăng cảm giác đói là giải pháp tự nhiên giúp người ăn ít, khó tiêu hoặc không cảm nhận được cơn đói thật sự có thể lấy lại cảm giác ngon miệng, từ đó ăn uống dễ dàng và hấp thu tốt hơn.
Bạn ăn không ngon, ăn ít, hoặc không thấy đói dù cơ thể đang thiếu cân? Một trong những nguyên nhân chính là hệ tiêu hoá của bạn hoạt động yếu, nhu động ruột kém và rối loạn nhịp sinh học đói – no.
Tin vui là bạn không cần uống men tiêu hoá hay ép bản thân ăn thật nhiều. Chỉ cần vài động tác yoga nhẹ nhàng mỗi ngày cũng đủ kích hoạt hệ tiêu hoá và tăng cảm giác đói thật – một cách tự nhiên, không áp lực.
Vì sao yoga có thể cải thiện tiêu hoá? Giúp máu lưu thông về hệ tiêu hoá tốt hơn, kích thích dây thần kinh phế vị – điều khiển tiêu hoá, hô hấp, trao đổi chất, thư giãn thần kinh – giảm stress – tăng cường enzyme tiêu hoá tự nhiên
Đó là lý do tại Yoga Azu, các bài tập trong lộ trình Yoga tăng cân luôn ưu tiên các động tác kích thích tiêu hoá và điều chỉnh nhịp sinh học trước.
Tìm hiểu chi tiết về Yoga tăng cân cho người gầy, vì sao nó hiệu quả hơn các hình thức luyện tập khác, ai phù hợp, triết lý 3 tầng và những hiểu lầm thường gặp.
5 động tác yoga tăng cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hoá – dễ thực hiện tại nhà
1. Tư thế đứa trẻ (Child Pose)
– Cách làm: Quỳ gối, gập người về phía trước, trán chạm sàn, tay duỗi dài
– Tác dụng: Giúp thư giãn ruột, giảm chướng bụng – hỗ trợ tiêu hoá nhanh
– Thời gian: Giữ 1-3 phút
2. Tư thế con mèo – con bò (Cat–Cow Pose)
– Cách làm: Quỳ chống tay, hít cong lưng (bò) – thở gù lưng (mèo)
– Tác dụng: Một trong các động tác yoga tăng cảm giác đói phổ biến – Kích thích cột sống – cải thiện nhu động ruột
– Thời gian: Lặp lại 5–10 nhịp
3. Tư thế vặn người (Seated Twist)
– Cách làm: Ngồi vắt chân, tay giữ đầu gối – xoay thân người về sau
– Tác dụng: Động tác yoga tăng cảm giác đói này tác động trực tiếp đến gan & dạ dày – Massage nhẹ hệ tiêu hoá – đặc biệt vùng gan & dạ dày
– Thời gian: Giữ mỗi bên 30 giây – 1 phút
4. Tư thế cánh cung (Bow Pose)
– Cách làm: Nằm sấp, gập chân – tay giữ cổ chân – nâng ngực và chân lên
– Tác dụng: Tư thế yoga tăng cảm giác đói nổi bật giúp mở ngực, ép bụng – kích thích tiêu hoá sâu hơn
– Thời gian: Giữ 30 giây – nghỉ – lặp lại 2 lần
5. Tư thế chữ V ngược (Downward Dog)
– Cách làm: Chống tay và chân – nâng hông tạo thành hình chữ V ngược
– Tác dụng: Lưu thông máu toàn thân – một dạng yoga tăng cảm giác đói gián tiếp qua kích thích thần kinh ruột
– Thời gian: Giữ mỗi bên 30 giây – 1 phút, thở đều và cảm nhận cơ thể.
Bạn có thể xem chuỗi Yoga Ngày 1 – Yoga Tăng Cân Tại Nhà – Đánh Thức Cảm Giác Đói bên dưới để tập đúng nhịp, từng bước.
Yoga tăng cảm giác đói – Giải pháp cho người gầy bận rộn
Nếu bạn bận rộn – vẫn có thể tập
Các bài trên đều chỉ mất 5–15 phút mỗi ngày, không cần thảm chuyên dụng hay phòng tập. Và nếu bạn không thể tập yoga, bạn vẫn có thể chọn bất kỳ môn thể thao nào bạn thích như đi bộ, nhảy dây, gym…
Tuy nhiên, nếu bạn: Gầy yếu, ăn uống thất thường, cơ thể dễ stress, dễ mất ngủ
thì yoga tăng cảm giác đói sẽ là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ tiêu hoá, tăng ký lành mạnh và nâng cao chất lượng sống – đúng như hành trình mà Yoga Azu đang đồng hành cùng hàng trăm người gầy.
Tăng cân không phải chỉ là ăn nhiều. Đôi khi, chỉ cần bạn cảm thấy đói đúng lúc, ăn ngon miệng hơn và tiêu hoá tốt hơn – thì cơ thể sẽ dần phục hồi và tăng ký tự nhiên.
Nếu bạn muốn có kế hoạch tập cụ thể từng ngày, để đảm bảo tăng cảm giác đói và hấp thu tốt, bạn có thể tham khảo Lịch tập Yoga 7 ngày cho người gầy muốn tăng cân. Mỗi ngày chỉ mất 10–15 phút, dễ theo và phù hợp cả khi bận rộn.
