Nếu bạn là người gầy, thường xuyên mệt mỏi, ăn ít, tiêu hoá yếu hoặc mất ngủ – thì yoga chính là một lựa chọn nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng vô cùng hiệu quả. Với chỉ 30 – 45 phút mỗi ngày, bạn có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt, đặc biệt là khi áp dụng lịch tập yoga cho người gầy. Lịch tập này sẽ giúp tăng cảm giác đói, ngủ sâu hơn, kích thích hệ tiêu hoá, hỗ trợ hấp thu tốt hơn và bắt đầu hành trình tăng cân lành mạnh.
Lịch tập yoga cho người gầy này dành cho ai? Người gầy lâu năm, dễ stress, ít vận động, người không có thời gian tập gym hay chơi thể thao nặng, người mới bắt đầu – cần một lộ trình dễ làm – dễ duy trì
Và đặc biệt, lịch này được thiết kế riêng theo tiêu chí của Yoga tăng cân tại Yoga Azu – khoa học, thư giãn, dễ theo mỗi ngày
Ngày 1: Khởi động nhẹ & thở sâu
– Tư thế: Child pose – Cat & Cow – Easy pose
– Mục tiêu: Mở khớp – làm quen nhịp thở
– Thời lượng: 15 phút
Lịch tập yoga cho người gầy bắt đầu từ những động tác khởi động nhẹ nhàng để làm quen với cơ thể, giúp tăng cường sự linh hoạt và hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả.
Ngày 2: Kích thích tiêu hoá
– Tư thế: Seated twist – Con bò mèo – Cánh cung
– Mục tiêu: Massage ruột – kích thích cảm giác đói
– Thời lượng: 20 phút
Các bài tập yoga này trong lịch tập yoga cho người gầy giúp kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện sự thèm ăn, hỗ trợ quá trình tăng cân.
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn yoga tăng cân là gì và vì sao các bài tập nhẹ nhàng như thế này lại giúp người gầy ăn ngon hơn, hấp thu tốt hơn, Yoga Azu đã có một bài viết giải thích dễ hiểu cho người mới bắt đầu.
Xem thêm tại đây: [Yoga tăng cân là gì và vì sao người gầy nên tập?]
Ngày 3: Tập trung vào hô hấp & lưu thông máu
– Tư thế: Downward dog – Hít thở bụng sâu – Tư thế núi
– Mục tiêu: Tăng lưu thông máu – kích hoạt tiêu hoá
– Thời lượng: 15 – 20 phút
Lịch tập yoga cho người gầy sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tăng cân.
Ngày 4: Yoga thư giãn sâu
– Tư thế: Gác chân lên tường – Thiền nằm – Em bé
– Mục tiêu: Giảm stress – tăng chất lượng giấc ngủ
– Thời lượng: 15 phút trước khi ngủ
Nếu bạn muốn có một buổi tập thư giãn trọn vẹn trước khi ngủ, giúp thả lỏng phổi, dịu hệ thần kinh và dễ vào giấc hơn, bạn có thể theo dõi video bên dưới để tập một cách nhẹ nhàng và dễ theo.
Ngày 5: Kéo giãn toàn thân
– Tư thế: Tam giác – Vặn người đứng – Kéo giãn lưng
– Mục tiêu: Giảm cứng cơ – giúp cơ thể mềm mại hơn
– Thời lượng: 20 – 25 phút
Các bài tập trong lịch tập yoga cho người gầy giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cơ, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng tăng cân.
Ngày 6: Yoga Flow nhẹ nhàng
– Tư thế: Kết hợp 5 tư thế liền mạch
– Mục tiêu: Ra mồ hôi nhẹ – tăng trao đổi chất
– Thời lượng: 25 – 30 phút
Lịch tập yoga cho người gầy bao gồm các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể đổ mồ hôi, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ tăng cân an toàn.
Ngày 7: Phục hồi & nuôi dưỡng
– Tư thế: Savasana – Thở thiền – Massage bụng
– Mục tiêu: Đưa cơ thể về trạng thái hồi phục – tăng hấp thu tự nhiên
– Thời lượng: 15 phút
Phục hồi sau mỗi tuần tập là rất quan trọng trong lịch tập yoga cho người gầy, giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.
Nếu bạn không quen yoga thì sao? Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn môn thể thao mình yêu thích như gym, bơi, chạy bộ… Nhưng nếu bạn thuộc tuýp người: Gầy – yếu – dễ stress, thiếu thời gian, không thích vận động mạnh
Thì Yoga tăng cân tại Yoga Azu sẽ giúp bạn: Ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn, tiêu hoá tốt hơn. Và từ đó tăng cân thật – không tích mỡ – không cần ép ăn
Chỉ cần bắt đầu với lịch tập đơn giản 7 ngày này, cơ thể bạn sẽ được kích hoạt lại khả năng phục hồi tự nhiên, từ đó ăn ngon, ngủ sâu và hấp thu tốt hơn từng ngày.
Nếu bạn muốn bắt đầu buổi sáng thật nhẹ, không mệt, không tụt năng lượng nhưng vẫn giúp cơ thể tỉnh táo và dễ ăn hơn trong ngày, bạn có thể tham khảo thêm bài yoga buổi sáng cho người gầy – giúp nạp năng lượng tự nhiên tại Yoga Azu.
Xem tại đây: [Yoga buổi sáng cho người gầy – nạp năng lượng tự nhiên]