Rất nhiều người gầy chia sẻ với Yoga Azu rằng:
– Đi gym đều 3 – 5 buổi/tuần
– Tập đúng giáo án, có PT hướng dẫn
– Ăn nhiều hơn trước, thậm chí uống thêm mass
Nhưng sau vài tháng, cân nặng vẫn không nhúc nhích, hoặc tăng rồi lại tụt.
Điều này không có nghĩa là bạn tập sai hay chưa đủ cố gắng.
Với nhiều người gầy lâu năm, vấn đề nằm ở nền thể trạng bên trong – nơi hệ tiêu hoá, giấc ngủ và khả năng hồi phục chưa sẵn sàng để “giữ” và “xây” cân nặng một cách ổn định.
Với Yoga Azu, tụi mình tin rằng: trước khi tăng cân bằng tập nặng, cơ thể cần được ổn định từ bên trong trước.
Gym không sai – nhưng không phải ai cũng phù hợp ngay từ đầu
Gym là một bộ môn rất tốt và có nhiều HLV đang giúp học viên tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, với người gầy yếu nền – chưa ăn ngon, chưa ngủ sâu – việc tập nặng có thể chưa phải lựa chọn phù hợp ngay từ đầu. Đây là lý do nhiều người gầy cần một bài nền tảng yoga tăng cân trước khi tập nặng. Yoga tăng cân tại Yoga Azu tập trung vào việc xây nền thể trạng trước, để khi tập nặng, cơ thể chịu được và tăng cân bền hơn.
Khi:
Tiêu hoá còn yếu
Ăn chưa ngon miệng
Ngủ không sâu
Cơ thể dễ căng thẳng
Thì việc tập nặng hay nhẹ đều cần rất nhiều kiểm soát, và hiệu quả tăng cân thường không bền.
Trong giai đoạn này, nhiều người gầy cần xây lại nền trước, thay vì cố gắng tập nhiều hơn.
5 lý do khiến người gầy tập gym hoài không tăng cân
1. Tiêu hao quá nhiều so với khả năng hấp thu
Người gầy thường có nền tảng hấp thu yếu. Khi tập gym cường độ cao:
Calo tiêu hao lớn
Nhưng lượng ăn vào không được giữ lại
Ăn nhiều nhưng không “ở lại” trong cơ thể.
2. Hệ tiêu hoá chưa sẵn sàng cho chế độ ăn tăng cân
Nhiều người được khuyên:
Ăn nhiều bữa
Uống sữa, mass, đạm cao
Nhưng nếu:
Dễ đầy bụng
Nhanh chán ăn
Ăn xong mệt
Thì cơ thể chưa đủ nền để xử lý lượng ăn đó.
3. Căng thẳng và thiếu ngủ làm cản trở tăng cân
Tập nặng + áp lực tăng cân + sinh hoạt thất thường → cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng.
Khi đó:
Hệ thần kinh khó thư giãn
Giấc ngủ nông
Quá trình phục hồi bị gián đoạn
Cơ thể ưu tiên sống sót, không ưu tiên tăng ký.
4. Người gầy dễ xuống sức hơn khi tập nặng
Không giống người có nền thể lực tốt, người gầy:
Dễ mệt
Dễ chán
Dễ bỏ tập giữa chừng
Tăng cân cần sự đều đặn lâu dài, không phải bùng nổ ngắn hạn.
5. Cơ thể chưa "mở đường" để giữ được chất
Tăng cân không chỉ là:
ăn nhiều + tập nặng
Mà là:
ăn được – tiêu hoá được – ngủ đủ – giữ được
Nếu chưa có nền này, gym rất khó phát huy hiệu quả.
Vậy người gầy có nên bỏ gym không?
Không.
Nhưng với nhiều người gầy, gym không nên là bước đầu tiên.
Trước khi tập nặng, cơ thể cần:
Ăn ngon hơn
Ngủ sâu hơn
Hệ tiêu hoá hoạt động ổn định
Yoga tăng cân – bước nền trước khi tập nặng
Khác với gym, yoga tăng cân tập trung vào:
Đánh thức hệ tiêu hoá
Thư giãn hệ thần kinh
Điều hoà hơi thở
Xây lại nhịp sinh hoạt cho cơ thể
Khi nền này được cải thiện:
Ăn vào thấy dễ chịu hơn
Ngủ sâu hơn
Cơ thể bắt đầu giữ được năng lượng
Lúc này, tăng cân tự nhiên xảy ra.
Nếu bạn đang ở giai đoạn xây nền, đây là video hướng dẫn yoga tăng cân Giai Đoạn 1 – Ngày 1 để bạn có thể bắt đầu ngay tại nhà.
Khi nào nên kết hợp lại gym?
Sau một thời gian đi yoga tăng cân nền tảng, khi cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu sau:
Ăn ngon miệng hơn, không còn cảm giác sợ ăn
Bụng nhẹ, ít đầy hơi, tiêu hoá ổn định
Ngủ sâu, sáng dậy có sức và không còn uể oải
Đó là lúc cơ thể đã sẵn sàng cho cường độ tập cao hơn. Gym lúc này không còn là áp lực, mà trở thành công cụ hỗ trợ rất tốt để xây cơ, giữ form và tăng cân bền vững.
Yoga vẫn nên được duy trì song song để:
Giữ nhịp tiêu hoá
Hỗ trợ phục hồi
Tránh đuối sức khi tập nặng
Nếu bạn là người gầy đã cố gắng rất nhiều nhưng:
Tập hoài không lên ký
Ăn nhiều mà cơ thể vẫn mệt
Càng tập càng dễ xuống sức
Có thể vấn đề không nằm ở sự cố gắng, mà nằm ở thứ tự bạn đang đi.
Với nhiều người gầy, việc xây lại nền tiêu hoá – giấc ngủ – nhịp sống trước khi tập nặng giúp cơ thể giữ được năng lượng và tăng cân bền hơn.
Đó là lý do yoga tăng cân cho người gầy luôn cần một giai đoạn xây nền trước khi tập nặng. Xem chi tiết tại: Yoga tăng cân cho người gầy: Vì sao cần xây nền trước khi tập nặng?
