Với nhiều người gầy lâu năm, hành trình tăng cân thường bắt đầu bằng gym, ăn nhiều hơn hoặc cố gắng tập thật nặng. Nhưng thực tế là rất nhiều bạn đã thử – và… không tăng, thậm chí còn mệt hơn, sụt ký hoặc đau nhức kéo dài.
Nếu PT hiểu cơ thể người gầy, biết cách tăng tải phù hợp, kết hợp ăn – ngủ – phục hồi đúng, người gầy vẫn có thể tăng cân rất tốt với gym.
Tuy nhiên, điều kiện là cơ thể đó phải chịu được tải lớn:
– ăn được
– ngủ được
– phục hồi được
Với những người gầy chưa có nền, việc tập nặng sớm có thể khiến cơ thể quá tải trước khi kịp xây dựng.
Phần lớn người gầy cơ địa khó hấp thu đều gặp 3 vấn đề nền tảng:
Tiêu hoá yếu: ăn không nhiều, nhanh no, ăn xong dễ đầy bụng
Ngủ nông, ngủ muộn: khó vào giấc, ngủ không sâu -> rối loạn hormone phục hồi
Thần kinh căng thẳng: lo nghĩ nhiều, dễ stress, người lúc nào cũng “căng”
Trong trạng thái này, việc tập nặng chỉ khiến cơ thể tiêu hao thêm năng lượng, chứ chưa kịp xây dựng.
Tập nặng sớm – vì sao người gầy dễ “không lên ký”?
Khi cơ thể chưa sẵn sàng, tập nặng có thể dẫn tới:
Đốt calo nhiều hơn lượng nạp vào
Cơ bắp không được phục hồi đầy đủ
Hệ tiêu hoá càng mệt -> ăn càng kém
Căng thẳng thần kinh kéo dài
Kết quả là: tập đều, ăn nhiều, nhưng cân nặng vẫn đứng yên.
Nếu bạn cũng từng thắc mắc vì sao người gầy tập gym hoài không tăng cân, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân cốt lõi.
Yoga tăng cân không phải để “nhẹ”, mà để xây nền
Nhiều người hiểu nhầm yoga là nhẹ, không đủ để tăng cân. Thực tế, yoga tăng cân tập trung vào phần gốc rễ mà người gầy đang thiếu:
Kích hoạt hệ tiêu hoá
Điều hoà thần kinh – giảm stress nền
Cải thiện giấc ngủ và khả năng phục hồi
Đánh thức cơ bắp theo cách nhẹ nhưng sâu
Khi nền được xây đúng, việc tăng cân trở nên dễ hơn rất nhiều, kể cả sau này bạn có tập gym hay các bộ môn nặng hơn.
Xây nền bằng yoga giúp gì cho quá trình tăng cân?
1. Ăn ngon hơn – hấp thu tốt hơn
Các bài yoga tập trung vào bụng, hông, cột sống… giúp:
Kích thích nhu động ruột
Giảm đầy bụng, khó tiêu
Tạo cảm giác đói tự nhiên
Ăn không cần ép, nhưng ăn vào thấy nhẹ và dễ chịu hơn.
2. Ngủ sâu hơn – tăng khả năng phục hồi
Giấc ngủ là lúc cơ thể:
Tổng hợp cơ
Cân bằng hormone
Phục hồi năng lượng
Yoga tăng cân giúp cơ thể dịu xuống, dễ vào giấc và ngủ sâu hơn -> yếu tố rất quan trọng với người gầy.
3. Chuẩn bị nền để tập nặng sau này
Khi tiêu hoá ổn – ngủ tốt – thần kinh cân bằng:
Cơ thể chịu tải tốt hơn
Ít chấn thương
Tăng cân bền hơn, không lên xuống thất thường
Đây là lý do nhiều người sau khi xây nền bằng yoga, chuyển sang tập gym lại… tăng rất nhanh.
Nếu bạn đang ở giai đoạn xây nền, đây là video hướng dẫn yoga tăng cân Giai Đoạn 1 – Ngày 1 để bạn có thể bắt đầu ngay tại nhà.
Ai nên bắt đầu với yoga tăng cân?
Người gầy lâu năm, tăng cân khó
Người đã tập gym nhưng không lên ký
Người ăn uống thất thường, ngủ kém
Người muốn tăng cân nhưng vẫn cảm thấy nhẹ người, khoẻ từ bên trong.
